z brzucha

[...] chce schydnąć , wszyscy mi mowia, ze jestem gruba!:/ a za 2 tygodnie niecałe ide na slub... wiec chce dobrze wygladac. Nahbardziej nie lubie boczków, gdubych łydek i ud oraz brzucha. Od razu pisze ze nie chodze na siłownie i nie bede mogła sobie na to pozwolic bo nie mam funduszy:/ Poprosze o jakies cwiczenia ktore moge wykonywac w domu i o takie [...]

[...] (do tej pory stosowałem wyłącznie nachwyt) Ściąganie chwytów na maszynie w dół (nie wiem jak się ten sprzęt nazywa) MC Wiosłowanie hantlą w oparciu tułowia Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny) Szrugsy Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi z przodu (suwnica) Wznoszenie hantli przodem (chwyt młotkowy) Wznosy hantli bokiem [...]

bedziesz musial zrezygnowac z cwiczen na stojaco i obciazajacych nogi. zapytaj lekarza o cwiczenia na maszynach prostowanie nog uginanie nog. rowerek. co do brzucha zwykle podstawowe cwiczenia. unoszenie nog w zwisie albo w lezeniu. spiecia z obciazeniem brzuszki.

[...] 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 1,5kg wznoszenie bioder w leżeniu tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min 06.10 1.Makrela,ser biały, wasa, warzywa 2.jabłko,orzechy 3.makaron razowy,schab, warzywa, olej 4.jajo, serek wiejski, [...]

[...] pewno sklurcze miesniowe , objawy o ktorych piszesz nie sa charakterystyczne dla skurczu miesniowego i raczej podejrzewam ze przyczyna jest gdzie indziej tym bardziej ze podczas treningu miesni brzucha poprzez zgiecie tulowia bol moze pochodzic chocby z kregoslupa, stawy krzyzowowo-biodrowego , kaletki biodrowo-lonowej czy narzadow wewnętrznych

Teraz zastanawiam się, czy iść w siłkę, rozbudować sobie z tego tłuszczu mięśnie brzucha Niestety tak się nie da. Jedz zdrowo, masz 16 lat więc ćwiczyć też już spokojnie możesz (oczywiście z odpowiednią wiedzą) Chyba że nie chcesz ćwiczyć. Wtedy możesz np. Ćwiczyć aeroby, bieganie, basen itp aby spalać tkankę tłuszczową. Napewno po jakimś czasie [...]

[...] bo trzymałbym się raczej kolejności proponowanej w ABS II - dół/skosy/góra.. Co to są żabie spięcia ? Mam!! http://www.youtube.com/watch?v=MGQFDdudvjo&feature=player_embedded a dokładniej tutaj: http://www.mnbbc.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha! Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-25 23:59:37

[...] nogi. Tak żeby nie było nieporozumień też świetne ćwiczenie i mega pompa. Jeśli masz dostęp do drążka to ja polecam ci robienie allachów. Nie ma lepszego ćwiczenia na masę brzucha. Tylko przy robieniu ćwiczeń musisz w szczególności kontrolować to abyś ćwiczył brzuchem może śmiesznie brzmi ale żabie spięcia czy podciąganie nóg jeśli się nie [...]

Ładowanie brzucha kilka x w tyg wcale nie przyczyni sie zbytnio do spalania tłuszczu w ogóle jeśli chcesz jednocześnie robić mase miesniowa i spalac tłuszcz - to lepiej sie zastanów 2x bo nie bedziesz miał dobrych rezultatow ani w jedna ani w druga strone ja bym Ci proponował dodać ze 20 min umiarkowanych aerobów po każdym treningu - to pozwoli na [...]

Musisz uzbroić się w cierpliwość. Przecież nie zgubisz całego brzucha w tydzień :) To teraz obetnij 50 kcal z węgli i ćwicz dalej po 45 min 3 x w tygodniu, a jak dasz radę to godzinę.

[...] 1. Martwy ciąg (nie dawaj dużych ciężarów, powoli dokładnie najlepiej na YT zobacz jak to sie robi xd) 12-15 2. Wiosłowanie (też zobacz na YT) 12-15 Brzuch: 3. Spinanie brzucha leżąc 25 4. ew. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 25 Triceps: 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-15 6. Pompki - ręce do przodu i robisz pompki [...]

[...] w celu pokonania płotka. i tylko ten drugi element zależy od obciążników, bo im cięższe obciążniki tym trudniej będzie podciągnąć nogi, ale tym ruchem są obciążone mięśnie brzucha, więc nie wpłynie to na poprawę wyskoku. Właśnie po to są te płotki żeby mimo obciążenia na nogach skakać na taką samą wysokość co bez dodatkowych kilogramów. mam [...]

[...] , nie mają zastosowania w HST Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Wnosy tułowia w opadzie Uginanie ramion w oparciu o udo brzucha nie robiłbym systemem HST , spróbuj czegos sprawdzonego np.ABS II przy przysiadach i ugianiu nóg rób systemem 20-15-10-10 , a nie 15-10-5-5n jak wpadnie chwilowy albo [...]

[...] systematyczny trening i w pół roku ogromny przyrost flaka. Nie brałem antyestrogenów i do tej pory mam go nie proporconalnie dla mezczyzn duzo na udach , pośladkach , bokach brzucha i klatce. Nawet bardziej otyli nie maja go tam tyle. Od niecałego roku utrzymuje zdrową zbilansowaną dietę , która orbituje w granicach moje zapotrzebowania. Biegam , [...]

[...] bys go wyczerpal (przy tych ilosciach wegli ktore zjadasz) przeciez nie robisz treningu typu "katorga" (tak poza tym wreszcie zaczynaja sie ci przebijac mienie brzucha, jak ost sie widzielismy). podobnie bym traktowal dni z aerobami jak i bez nich , chyba ze ewidentnie idziesz na redukcje. tak tez mysle ze np po ciezkich nogach [...]

Wykonuj poprawnie technicznie,bez pasa-wszystkie ćwiczenia z planu.Mięśnie brzucha urosną. Generalnie brakuje ci jeszcze paręnaście kg masy mięśniowej. Później jakaś lekka redukcja i będziesz wyglądał jak pan z czasopisma;-) Rady? Szlifuj technikę i odżywiaj się dobrze.

Teraz będzie sporo filmów bo jestem ciekawy mojej techniki, dzisiaj trening nóg, pleców, brzucha i bicków, bedzie ciezko:-) spałem dzisiaj około 5h a to dlatego, że jak zdrzemnę się po południu to nie moge potem wieczorem zasnąć:/ nie wiem czy i teraz nie pójść kimnąć z półtorej godzinki. Przy takim pochyleniu chyba najlepiej czuję klatkę, ale też [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki na trzech stołkach. 3 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x Mięśnie brzucha 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Wtorek Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) Uginanie [...]

[...] tłuszczu: 15. To raczej troszkę dużo co nie? moje bmi wynosi 20,68 (wartość prawidłowa) na chwilę obecną; właśnie w tym problem, że troszkę ćwiczyłem wcześniej i jako takie mięśnie brzucha pewnie są, ale że ich nie widać, to nie wiem co na to poradzić. Na razie ciągle będę utrzymywać tę dietę, zobaczę jak będzie z efektami za kolejny tydzień.

[...] łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z [...]